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一组【龙抬头】,帮“驼背”的人赢回气质!

2021-04-10 08:13:01来源:

不知道你有没有观察过,身边那些气质好的人通常有个共性:身姿挺拔。但遗憾的是,很多人习惯了低头、含胸,时间久了不仅造成脖子前伸,脊背也因惯性形成驼背。

要想摆脱驼背的不良体态,时刻提醒自己“多抬头”十分重要。

从低头到驼背只需3步 

人体结构中,骨骼是架子,韧带控制各个关节的活动范围,肌肉强度决定姿势。挺胸抬头的正确姿势下,脊柱前后方肌肉组接受的神经刺激是平衡的。

长期伏案工作或低头刷手机,身体经历以下变化就会变得越来越“驼”:

1、低头时,颈椎前屈,上半身逐渐前倾,进而拉扯背部。

2、由于长时间牵拉,背部肌肉乏力松弛,力量逐渐变弱,背部开始向下弓。

3、时间久了,脊柱的韧带也由于长期的肌肉牵拉,形成了前紧后松状态,脊柱开始后凸,加重驼背。

 不同程度驼背的伤害 

1、轻度驼背:含胸、探头、圆肩造成的驼背,会让人看起来没精神,毁气质,时间长了可能伤害脊椎。

2、驼背程度较重:不仅容易摔跤,还易引起腰背肌的疲劳或劳损。脊柱的作用之一是保护神经,后凸畸形严重时可压迫神经,甚至会造成截瘫。

 

驼背可按照弯曲程度分为两种,一种是不良姿势造成的,另一种则是由疾病引起。

不良姿势:从临床来看,青少年、上班族等人群的驼背多是不良姿势导致的“姿势性”驼背。这种驼背只是影响美观,对功能影响不大。

疾病导致的驼背通常可按照不同年龄群体区分:

1、新生儿:佝偻病、先天性脊柱畸形等先天性疾病导致驼背的情况相对少见,但不能忽视。由于新生儿脊椎生理曲度尚未完全形成,发现问题,应尽早排查,以免错过黄金治疗时间。

2、年轻人:脊柱炎症性疾病通常容易盯上年轻人群体,如强直性脊柱炎,这类疾病不断侵蚀关节、刺激周围组织、使得骨细胞等代谢旺盛,形成骨刺、骨桥。随着病程延长,会逐渐使脊柱变形,出现驼背。

3、中老年人:人到老年,一方面,肌肉功能逐渐退化,无法支撑人体直立行走。另一方面,绝大部分老年人患有不同程度的骨质疏松,骨质流失会使脊柱椎体内出现微小的骨折,造成椎体逐渐压缩、变矮。由于椎体前方的压缩程度更大,因而导致脊柱生理曲度发生变化。如果出现压缩性骨折(以下胸椎和上腰椎常见),且治疗不得当,可致脊柱后凸,出现驼背。

 一种被忽略的脊柱疾病 

从医学角度说,驼背其实是种疾病,学名为脊柱“后凸畸形”。如果不加矫正,可能对身体造成以下伤害:

1、压迫心肺和其他器官:长期弯腰驼背,会造成腹腔容积逐渐缩小,脏器受到挤压、上移,进而挤压胸腔,影响肺活量和呼吸通气量,造成心肺功能下降。

2、脊椎变形:驼背除了影响视觉效果,让人看起来身高降低、显老,还会引起疼痛。脊柱的作用之一是保护神经,后凸畸形严重时可压迫神经,甚至会造成截瘫。

3、脊柱疼痛:驼背易导致脊椎畸形,压迫神经,引起下背疼痛。

从侧面看,人体正常脊椎呈“S”形。长期驼背,脊椎便形成“C”形,造成腰椎与胸椎压力分布不均。长此以往,可能压迫到脊神经,引起下背疼痛,进一步加重驼背现象。

 4步“抬头法”让背挺起来 

驼背并非一朝一夕形成,如果是姿势不当导致的驼背,最好常练习以下几种“抬头法”,摆脱不良体态对身形和健康的影响。

1、顶头贴墙站:

*动作:两脚跟靠拢并齐,两腿夹紧膝盖稍用力后挺,臀部肌肉收紧,小腹微收,自然挺胸,两肩要平并稍向后张,两臂自然下垂轻贴身体两侧,脖颈挺直紧贴衣领,下颌微收,头向上顶。

*要点:两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。

*频率:每天可贴墙站1-2次,每次10分钟左右。

2、抬头抓椅背

*动作:坐在靠背椅上,双手向后抓住椅面两侧,上身直立。

*要点:保持抬头挺胸。

*频率:每次坚持10-15分钟,每天做3-4次。

3、昂首手握棒

*动作:坐或站立,双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒,放在肩背部,挺胸抬头。

*要点:感到肩背部肌肉酸胀就停下来。

*频率:每天早晚各做1次。

4、仰头躺床上

*动作:在驼背突出部位垫上6-10厘米厚的垫子,全身放松,两臂伸直,手掌朝上,两肩后张。或者尝试睡硬床,不用枕头,每次10-20分钟。

*频率:保持该姿势5分钟以上,每天做2-3次。

 

最后,提醒每个体态不好的人,若想改变气质,先从抬头做起,当它成为一种习惯,不仅能帮你挽回精气神,还能避开不少疾病。今天,你抬头了吗?

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